Ai alunecat vreodata pe un trotuar umed sau inghetat, acest lucru facandu-te sa-ti arunci bratele in aer si sa-ti simti inima cum o ia la goana? Daca da, atunci stii cat de inspaimantatoare poate fi pierderea echilibrului. Acesta este o parte importanta si vitala a vietii noastre cotidiene.

In fiecare an, mai mult de o treime dintre persoanele in varsta de 65 ani sau mai mari, cad din cauza pierderii echilibrului. Caderile si leziunile legate de anotimpurile reci si ploioase, cum ar fi fractura de sold, pot avea un impact grav asupra vietii unei persoane in varsta. Daca cazi, s-ar putea sa iti limitezi activitatile si iti va fi dificil sa traiesti independent. Exercitiile de echilibru, impreuna cu anumite exercitii de rezistenta, pot ajuta la prevenirea caderilor prin imbunatatirea capacitatii de a-ti controla si de a-ti menține mai bine poziția corpului, indiferent daca te misti sau nu.

Exista cateva exercitii usoare, care se pot face la domiciliu, si te pot ajuta sa-ti imbunatatesti coordonarea si sa-ti diminueze riscul de cadere.
Urmatoarele miscari trebuie efectuate langa o persoana, un scaun sau o balustrada, care pot fi folosite pentru echilibrare. 

Exercitii de marsaluire
1. Stai langa un scaun sau langa o tejghea. Nu te sprijini decat daca ai nevoie. 
2. Alterneaza ridicarea unui genunchi cat mai sus posibil, apoi celalalt genunchi cat mai sus posibil. 
3. Fa acest lucru timp de unul sau doua minute si numara pana la 2 de fiecare data cand ridici un genunchi.

Mersul pe varfuri si calcaie
Incearca sa mergi cativa pasi pe calcaie, apoi in varful degetelor de la picioare.

Exercitiu cu scaunul
1. Stai intr-un scaun care nu are brate.
2. Pune mana stanga pe umarul drept si mana dreapta pe umarul stang.
3. Ridica-te si stai jos, tinandu-ti capul in sus si nu te uita in jos.
4. Nu te apleca inainte cand te ridici.

Nu ar trebui sa te angajezi in exercitii care par prea provocatoare, cu excepția cazului in care ti-au fost recomandate de medic.